고혈압의 원인 및 증상, 2가지 치료방법, 예방 및 좋은 음식

안녕하세요. 오늘은 5,000만 한국인 중 약 1,300만명이 앓고 있고 지속적으로 수치가 증가하고 있는 고혈압에 대해 포스팅 하고자 합니다. 도대체 어떤 질환이길래 한국인의 30%이상이 고혈압 환자인지 자세히 알아보고 고혈압의 치료와 예방법에 대해서도 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 그럼 이 글이 작게 나마 도움이 되었으면 하는 바람으로 글 시작합니다.

1. 고혈압이란?

고혈압은 단어 뜻 그대로 혈압이 정상보다 높은 것을 의미하는데 여기서 혈압이 높다고 하는 수치는 일반적으로 140/90mmHg 이상을 이야기 합니다. 물론 이 수치는 연령, 성별, 체질, 건강 상태 등에 따라 조금씩 기준이 다를 수 있습니다. 또한, 혈압이 일시적으로 높아지거나 낮아지거나 할 수 있기 때문에 여러 번 측정을 하여 여부를 판단하게 됩니다. 혈압은 심장이 수축과 이완을 반복할 때 생기는 혈압 파동으로 책정을 합니다. 이러한 고혈압이 지속되면 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중, 신장질환 등의 합병증을 유발 할 수 있습니다. 따라서, 원인을 파악하고 그에 맞는 치료를 해야 합병증을 피하고 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

고혈압

1-1. 원인

현대사회에서 아주 흔한 질병 중 하나이고 다양한 원인을 가지고 있습니다. 그 중 가장 대표적인 5가지 원인에 대해 알아보겠습니다.

1) 유전적 요인

가족력이 있으면 그 확률이 높아집니다. 부모가 고혈압일 경우 아이가 걸릴 위험이 50%이상 높아진다고 합니다. 따라서 유전적 요인은 가장 중요한 원인 중 하나입니다.

2) 스트레스

스트레스는 신체의 호르몬 분비를 변화되게 하여 혈압을 상승 시키고 신체의 혈압 조절 기능을 손상 시킵니다. 또한, 스트레스는 건강한 식습관을 방해하고 술과 담배와 같은 해로운 습관으로 이어져서 발병의 원인이 됩니다.

3) 비만

비만 또한 주요 원인 중 하나 입니다. 비만은 혈압을 상승시키는 다양한 생리적 변화를 일으키는데 예를들어 몸에 지방이 많아지면 혈압을 조절하는 호르몬인 레닌과 알도스테론의 분비가 증가되어 혈압이 높아집니다.

4) 알코올 섭취 및 노화

알코올은 심장과 혈관에 영향을 미치고 혈압을 높일 수 있습니다. 특히 과도한 알코오 섭취는 혈관을 수축시키고 심장에 부하를 증가시키기 때문에 혈압을 높이게 됩니다. 또한 우리 몸의 노화 역시 고혈압의 큰 원인 중에 하나인데, 노화로 인해 혈관벽이 손상되어 두께가 증가하여 혈압을 상승시키기도 합니다.

5) 기타 요인

위에서 언급한 내용 이외에도 다른 많은 요인들에 의해 발생합니다. 예를 들어, 당뇨병, 신장 질환, 그리고 갑상선 질환 등이 고혈압을 유발 시킵니다. 또한 일부 약물의 부작용으로 고혈압이 발생 하기도 합니다. 따라서 고혈압의 원인을 파악하고 예방하고 관리하는 것이 중요합니다.

1-2. 증상

고혈압은 일반적으로 증상이 없이 진행되기 때문에 “침묵의 살인자”라고 불리기도 합니다. 하지만 일부분의 사람들은 다양한 증상을 경험하게 되는데 그 증상에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

1) 두통

가장 흔한 증상으로는 두통이 있는데 고혈압의 원인이 되는 혈관의 압력이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에 손상이 생겨 뇌에 혈액과 산소가 부족하게 되고 그로 인해 두통이 발생하게 됩니다. 일반적으로 두통은 머리의 뒤쪽에서 발생하며 오랜 시간 동안 지속될 수 있습니다.

2) 어지러움

어지러움을 많이 느끼게 됩니다. 이런 어지럼증은 머리 한쪽 부분에서 시작이 되어 몸 전체로 퍼져나가는 경우가 많은데 혈압이 급격하게 상승할 때 많이 발생합니다.

3) 호흡 곤란

혈압이 상승하면 폐와 관련된 문제도 발생하는데 이때 발생하는 문제가 호흡 곤란입니다. 이는 혈압이 높아짐으로 호흡을 조절하는 뇌와 관련된 부분을 감염 시키거나 손상 시키기 때문입니다.

4) 시력의 변화

고혈압이 지속되면 망막 혈관을 손상 시켜 시력을 저하 시킬 수 있습니다. 혈압이 증가함에 따라 망막 혈관의 혈압이 증가하고 이로 인해 망막 혈관의 벽이 두꺼워지거나 혈관이 좁아져 혈액의 흐름이 감소하게 됩니다. 따라서 고혈압을 가진 사람들은 정기적으로 안과 검진을 받아야 합니다.

5) 출혈

혈압이 증가하면 혈관벽이 손상되어 출혈이 발생할 수 있습니다. 바대로 혈압을 낮추기 위해 혈압강하제와 같은 약물을 복용하게 되는데 혈압을 강하게 낮추다 보면 그 역시 출혈을 유발할 수 있습니다. 다라서 고혈압 환자들은 항상 의사와 함께 혈압 조절을 모니터링 하면서 치료계획을 수립해야 합니다.

2. 치료 방법

치료방법은 약물 치료와 비약물 치료로 구분 할 수 있습니다. 약물 치료는 혈압을 조절 하기 위해 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 약물을 복용하는 것입니다. 비약물 치료는 건강한 생활습관을 유지하고, 체중 감량, 운동, 소금섭취량 감소 등을 통해 혈압을 낮추는 것입니다. 종종 약물 치료와 비약물 치료를 병행하여 혈압을 효과적으로 조절합니다.

2-1. 약물 치료

치료하는 약물은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 혈관확장제, 심장의 수축력을 감소시켜 혈압을 낮추는 베타차단제, 신장에서 염분과 물의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 이뇨제 등이 있습니다.

  • 혈관확장제: 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 약물로, 이알리실, 닐반등이 있습니다.
  • 베타차단제: 심장의 수축력을 감소시켜 혈압을 낮추는 약물로, 아테놀롤, 메트프로톨롤 등이 있습니다.
  • ACE 억제제: 혈관을 좁히는 호르몬인 안지오텐신 II를 억제하여 혈압을 낮추는 약물로, 로사르탄, 밀나사르탄 등이 있습니다.
  • 이뇨제: 신장에서 염분과 물의 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 약물로, 토즈로세미드, 후로세미드 등이 있습니다.

약물 치료는 의사의 처방에 따라 정확하게 복용해야 합니다.

2-2. 비약물 치료

건강한 생활습관 유지, 체중 감량, 규칙적인 운동, 소금섭취량 감소 등을 통해 비약물 치료를 할 수 있습니다. 이는 고혈압을 예방하고 치료하는데 도움을 되는데, 특히 체중 감량과 규칙적인 운동은 혈압을 효과적으로 낮추는데 도움이 됩니다.

2-3. 생활습관 개선

건강한 생활습관 유지는 예방과 치료에 매우 중요합니다. 흡연, 과다한 알코올 섭취, 과다한 소금섭취 등의 습관을 피하고, 적절한 수면 시간을 확보하며, 스트레스를 관리하는 것이 필요합니다. 또한, 비만이나 과체중은 고혈압을 유발하는 요인 중 하나입니다. 체중 감량을 통해 혈압을 낮추는 것이 중요합니다. 마지막으로 고혈압 환자들도 규칙적인 운동은 가능합니다. 다만 운동 전 반드시 의사와 상의하고, 혈압 상태를 측정하며 시작해야 합니다. 또한, 과도한 운동은 오히려 혈압을 높일수 있으므로, 적절한 운동량과 종류를 선택해야 합니다.

  • 유산소 운동: 유산소 운동은 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 보통 규칙적인 유산소 운동은 하루 30분에서 60분 사이의 시간을 추천합니다. 예를 들어 빠른 걷기, 조깅, 수영, 자전거타기, 에어로빅 등이 있습니다.
  • 근력 운동: 근력운동도 예방에 효과적입니다. 다만, 최대한 무거운 중량을 들지 않도록 하고, 무게를 줄이고 반복을 늘려가는 방식으로 운동해야 합니다. 예를 들어 덤벨을 이용한 유산소와 근력운동의 결합 운동, 턱걸이 등이 있습니다
  • 요가 및 태극권: 요가나 태극권 같은 전통적인 운동도 예방에 효과적입니다. 특히, 숨을 깊이 들이쉬고 내쉬면서 연습하는 요가와 태극권은 심호흡을 통해 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
  • 스트레칭: 스트레칭은 혈압 조절에 도움이 될 뿐 아니라, 근육과 인대를 유연하게 해주는 효과도 있습니다. 예를 들어 어깨와 목, 다리 등을 스트레칭 하는 방법이 있습니다.

3. 예방법 및 좋은 음식

고혈압은 일상적인 습관과 유전적인 요인 등 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 그러나 일부 습관을 조절하고 건강한 생활습관을 유지하는 것으로 고혈압 발생을 예방할 수 있습니다.

3-1.예방법

1) 식습관 개선

식습관 개선은 예방에 중요한 역할을 합니다. 고칼로리, 고나트륨 식품을 줄이고, 채소, 과일, 고기 등 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 또한, 트랜스지방과 포화지방의 섭취를 줄이고, 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

2) 체중 관리

비만은 고혈압 발생 위험을 높이는 요인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 규칙적인 운동과 저칼로리 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

3) 금연 및 음주량 조절

담배를 피우는 것은 고혈압 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 금연은 고혈압 예방에 매우 중요합니다.또한 과도한 음주는 고혈압 발생 위험을 높이므로, 음주량을 줄이는 것이 좋습니다.

4) 스트레스 관리

스트레스는 고혈압 발생 위험을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동, 요가 등의 신체활동과 함께 스트레스 관리 기술을 익히는 것이 좋습니다.

5) 염분 섭취 제한

고염분 식품의 섭취는 혈압 상승의 원인 중 하나입니다. 염분 섭취를 줄이는 것이 예방에 매우 중요합니다.

6) 정기적인 건강 검진

초기에 증상이 나타나지 않을 수 있으므로, 정기적인 건강 검진을 통해 고혈압을 초기에 발견하고 예방하는 것이 중요합니다.

3-2. 좋은 음식

좋은 음식은 혈압을 안정시키는데 도움을 주는 식품들 입니다. 이러한 음식들은 다음과 같습니다.

  • 채소 : 채소는 고혈압 예방과 관리에 필수적인 영양소를 제공합니다. 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 마늘 등을 특히 혈압을 낮추는데 효과적입니다.
  • 과일 : 과일은 혈압을 안정시키는데 도움을 주는 비타민 C와 칼륨이 풍부합니다. 바나나, 오렌지, 딸기, 블루베리, 아보카도 등이 좋은 선택입니다.
  • 생선 : 생선은 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 연어, 참치, 마카렐, 아주작은쭈꾸미 등이 좋은 선택입니다.
  • 견과류 : 견과류는 비타민 E와 마그네슘, 칼륨 등이 풍부합니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 피스타치오 등이 좋은 선택입니다.
  • 유제품 : 저지방 유제품은 단백질과 칼슘을 제공하면서 혈압을 낮추는데 효과적입니다. 저지방 요거트, 스위스 치즈, 저지방 우유 등이 좋은 선택입니다.
  • 양파와 마늘 : 양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주는 활성 성분인 알리신이 함유되어 있습니다. 양파와 마늘을 요리에 추가하는 것이 좋습니다.

<전문지식>

https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31322

<블로그 내 유사 질병>

https://opps-info.com/%ec%a4%91%eb%85%84%ec%9d%98-%ea%b1%b4%ea%b0%95%ec%9d%84-%ec%9c%84%ed%98%91%ed%95%98%eb%8a%94-%eb%ac%b4%ec%84%9c%ec%9a%b4-%ec%8b%ac%ed%98%88%ea%b4%80-%ec%a7%88%ed%99%98-%ea%b7%b8-%ec%9b%90%ec%9d%b8/

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